-
#轻松休闲#不吃早餐可以吗?
顶 顶 热2024/01/10 08:47:30 发布3665 浏览0 回复0 点赞
管理
普通会员
帖子:8192
精华:0
注册:2017/03/01 10:35:04
IP属地:未知
前不久,中国营养学会发布的《中国居民早餐饮食状况调查报告》显示,有35%的调查对象不能做到每天吃早餐。
图片来源:视觉中国
不吃早餐血糖低时,大脑会更容易感到疲倦和迟钝。此外,不吃早餐时,中午和晚上容易感到饿,进而会超量进食,不仅容易诱发肠胃疾病,也更容易导致肥胖。
不仅如此,经常不吃早餐的人会皮肤干燥、起皱和贫血,衰老加速。一项研究发现,与吃早餐的人相比,不吃早餐的人,其心血管病风险升高22%,全因死亡风险升高25%。
所以,早餐一定要吃,而且不能吃得太晚。
早餐的最佳时间是7~8点。
人在睡眠时,绝大部分器官都得到了充分休息,而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物,到早晨才渐渐进入休息状态。如果吃早餐太早,势必会干扰胃肠的休息,使消化系统长期处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。
所以,能在7点左右起床后20~30分钟再吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。而且,早餐与中餐以间隔4~5小时为好。
虽然即食燕麦片粥也是高血糖生成指数的主食,但是和全麦面包一样,它还是可以补充更多膳食纤维和B族维生素的,那这款高GI的主食,怎么吃才利于控血糖呢?还是两大要点,一是控制量,作为一餐的主食,女性吃40~50克、男性吃50~75克就够了;二是要搭配蔬菜和蛋白。
(审核:刘冰,首都医科大学附属北京友谊医院内分泌科副主任医师)
等0人赞
加载中...
楼主其他帖子
-
除了蛋白粉和奶粉,更应该知道肠内营养药品#轻松休闲#
2024/10/02 09:37:131浏览 -
健康知识|橘子怎么吃 才能不上火#轻松休闲#
2024/10/02 09:36:241浏览 -
每日辟谣|美瞳虽美,谨防陷入“美丽陷阱”#轻松休闲#
2024/10/02 09:35:311浏览 -
经常喝饮料不健康?研究发现:这2种饮料好处多,可适量喝!#轻松休闲#
2024/10/02 09:34:031浏览 -
每日健康问答|怎样吃盐更健康?#轻松休闲#
2024/10/02 09:33:111浏览 -
2024年9月流言榜来了#轻松休闲#
2024/10/02 09:30:301浏览
新帖速递
-
除了蛋白粉和奶粉,更应该知道肠内营养药品#轻松休闲#
2024/10/02 09:37:13 -
健康知识|橘子怎么吃 才能不上火#轻松休闲#
2024/10/02 09:36:24 -
每日辟谣|美瞳虽美,谨防陷入“美丽陷阱”#轻松休闲#
2024/10/02 09:35:31 -
经常喝饮料不健康?研究发现:这2种饮料好处多,可适量喝!#轻松休闲#
2024/10/02 09:34:03 -
每日健康问答|怎样吃盐更健康?#轻松休闲#
2024/10/02 09:33:11 -
2024年9月流言榜来了#轻松休闲#
2024/10/02 09:30:30
精华好贴
-
密云同城微信群上线,敬请关注!#轻松休闲#
2022/12/24 20:22:36 -
约起来!北京云佛山滑雪场2022年12月8日试滑开板#吃喝玩乐#
2022/12/08 11:49:06 -
看!密云秋色正浓,景色“撩人”!#密云纪实#
2021/11/01 16:40:56 -
密云城区布置花卉景观,献礼建党100周年#密云纪实#
2021/07/02 17:02:36 -
天鹅放歌清水河(拍摄于北京密云)#密云纪实#
2020/11/02 12:07:30 -
暴雨后的密云,如此美丽,云海美景,美的不行!(持续更新中……)#密云纪实#
2020/08/13 09:23:26